Kako si pomagam?

Pomoč si lahko poiščete na pristojnem Centru za socialno delo ali pokličete eno od varnih hiš ali sorodnih organizacij. (pomembne povezave).

Če pa tega še ne zmorete, pa predlagamo, da si poskušate pomagati z naslednjimi načini:

Pogovori z zaupno osebo


Zelo pomembno je, da poiščete zaupanja vredno osebo in ji poveste, kaj se vam dogaja. Spremembe so lažje, če imate podporo bližnjega – prijateljice (prijatelja), sorodnika, strokovne osebe na CSD, v vzgojni ustanovi, zdravstvenem domu itd. Če ne dobite podpore, razumevanja, pri prvi osebi, na katero se boste obrnili, poskusite pri drugi, morda tretji osebi, dokler ne dobite podpore, ki vam ustreza. V nasilnih odnosih ljudje, ki izvajajo nasilje, praviloma delajo na tem, da svoje žrtve osamijo, ker se zavedajo, da je osamljene ljudi veliko lažje kontrolirati in nad njimi izvajati nasilje.

Branje literature o problematiki nasilja ter osebnostni rasti in moči


Roddy Doyle: Ženska, ki se je zaletela v vrata
SOS telefon: Priročnik za delo z ženskami in otroki z izkušnjo nasilja (povezava)
DNK: Nasilje nad ženskami – prav(n)ne poti v varno življenje žensk in otrok Kaj ti je, deklica?
Susan Forward z Donno Frazier: Čustveno izsiljevanje: kako ljudje na nas vplivajo s strahom, dolžnostjo in krivdo
Susan Forward: Moški, ki sovražijo ženske in ženske, ki jih ljubijo
Susan Forward: Strupeni starši
Alice Miller: Upor telesa
K. Filipčič, A. Šelih: Nasilje v družini (Več o tem ... )
Mitja Muršič: Znanje o čustvih za manj nasilja v šoli (povezava)
Društvo SOS telefon: Na poti iz nasilja. Prakse dela proti nasilju nad ženskami.
Sonja Božič: Poti iz nasilja
Mathias Waiss, Ingrid Galle: V labirintu spolnih zlorab. (Več o knjigi ... )
Ksenja Domiter Protner: Zloraba otrok v družini
Kenneth M. Adams: Po tihem zapeljani
Susan Brownmiller: Proti naši volji.
Skynner, R.: Družine in kako v njih preživeti; Življenje in kako ga preživeti
Karen Miller: Otrok v stiski
Van Der Ent, D.W., Evers, Th.D., Komduur, K.: Nasilje nad ženskami – odgovornost policije.
Zaviršek, D.: Ženske in duševno zdravje: o novih kulturah skrbi.
Quaine Bain in Maureen Sanders: Ko pride na dan.
Ellen Bass in Laura Davis: Pogum za okrevanje: Priročnik za ženske, ki so preživele spolno zlorabo v otroštvu
Albert J. Bernstein: Čustveni vampirji : kako se zaščititi pred ljudmi, ki te povsem izpijejo

Za dvig samozavesti, vlivanje moči za spremembe so zelo primerne knjige Luise Hay (Življenje je tvoje, Pozitivne misli za vsak dan,…)

Preživljanje prostega časa v naravi 

Čim več časa preživite v naravi (sprehodi, gibanje). S tem boste zmanjšale stres in omogočile lažji razmislek o svoji situaciji, dobile boste nov pogled na svojo situacijo. Začnite se ukvarjati s hobiji oz. ustvarjanjem, da spremenite tok razmišljanja.

Ne postanite ujetnice istega razmišljanja, ki vodi v vedno iste odzive.

Vključite se v osebno svetovanje oziroma v skupino za samopomoč

CIS – Center za informiranje in svetovanje za žrtve nasilja na Gorenjskem (povezava) CSD (povezave)

Opazovanje sebe in svojih reakcij

Analiziram, kako odreagiram ob nasilju, po nasilju, kaj doživljam v sebi, kako se počutim. Poskušam poiskati stik z dogajanjem v svojem telesu.

Skrb za svoje zdravje

  • Za svoje zdravje lahko poskrbim na številne načine:
  • Redni hranljivi obroki.
  • Dovolj zaužite vode.
  • Pravilno in globoko dihanje (posledica stresa je plitko dihanje, ki stopnjuje strah)
  • Redna zdravniška oskrba, tako splošna kot specialistična npr. ginekološka oskrba. V zdravem telesu se boste lažje postavile zase. Obstajajo zdravila iz domače lekarne kot so baldrijanove kapljice, šentjanževe kapljice. Pomembno je tudi, da redno jemljete zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik.

Varstvo otrok

Če imate otroke, si poiščite pomoč pri varstvu otrok, da se razbremenite.